Что принимать детям для улучшения памяти и внимания

Питание для мозга

Как мы выяснили, особенно важны препараты для улучшения мозгового кровообращения для пожилых, взрослых и молодых. А теперь немного о том, что нужно употреблять в пищу, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым.

Рекомендации:

1. Мясо – как белое, так и красное, ведь в нем содержится белок.
2. Рыба, богатая фосфором.
3. Бобовые и зерновые, которые насыщают организм различными злаками.
4. Овощи и фрукты, в которых содержится не меньше витаминов, чем в БАДах.
5. Черный шоколад.

Также нельзя забывать о том, что во всем должна быть умеренность – как в пище, так и в лекарственных препаратах. Стоит бережно относиться к своему организму и советоваться со специалистами.

Как улучшить активность мозга у школьника

Многие родители не знают, как решить известную всем проблему — нежелания ребенка учиться. Дети перестают посещать занятия, спят на уроках или просто занимаются своими проблемами. Одна и самая важная первостепенная причина этого — это неправильная подача школьной программы учителями. Любые, даже самые сложные программы, учителя должны подавать в интересном, иногда, в игровом виде.

Обратите внимание! Повысить усидчивость, процесс восприятия информации и концентрацию памяти можно при помощи различных упражнений, питания, витаминов и ароматерапии. Упражнения для развития активности мозга:

Упражнения для развития активности мозга:

• Информацию, которую нужно знать предельно четко — лучше повторять перед сном.
• Чтобы одновременно работали оба полушария мозга, нужно взять в обе руки по карандашу и одновременно пытаться нарисовать одинаковые предметы.
• Постоянное изучение стихов и песен благоприятно влияет на развитие и сосредоточенность.
• Старые дела по-новому. Любые нестандартные действия заставляют мозг формировать новые нейронные связи, а это в свою очередь способствует его активности.

Упражнения для развития

• Одну минуту ребенку нужно гладить себя одной рукой по голове, другой рукой отбивать дробь, и наоборот.
• При изучении слов в последовательном порядке, надо попросить своего ребенка придумать историю с этими словами.
• Стикеры с новыми словами — это могут быть иностранные языки — развешивать по дому, чтобы на них натыкался малыш.
• Яркие ассоциации и эмоционально окрашенные события запоминаются быстрее.

Существует множество разных игр, направленных на активное развитие памяти, головоломки и логики с увлекательными заданиями. Полноценный отдых, принятие препаратов для памяти детей и умственной активности (ноотропные, витаминные комплексы), правильное питание — важные условия для развития, улучшения памяти и работы мозга.

Дополнительная информация! Для взрослых детей данные упражнения помогут во время сессии или иных обучений (недельные тренинги, занятие английским и др.).

10 Мемо-Вит

Десятое место занимает российское средство «Мемо-Вит» – биологически-активная добавка на основе природных компонентов, предназначенная для улучшения памяти, работы головного мозга, деятельности сосудистой системы, налаживания кровообращения. Курс лечения составляет месяц, взрослые принимают по 2 таблетки 3 раза в сутки во время приема пищи. Детям возможно принимать по назначению врача.

В состав БАДа входит гречиха красностебельная (растение), которая отвечает за снабжение организма рутином, цитрином, кверцитином и другими компонентами. Измельченные плоды шиповника являются источником различных витаминов, в том числе, С, В2, К, Р, РР, Е, А.

Средство применяется в случае нарушения кровообращения в головном мозге, упадке умственных и физических сил, снижении интеллектуальной работоспособности, при ухудшении памяти, нарушении сна. Также оказывает омолаживающее действие на организм в целом, помогает бороться с атеросклерозом, предотвращает некоторые виды головной боли. Используется спортсменами для увеличения выносливости, активации защитных функций тела.

По отзывам покупателей, «Мемо-Вит» помогает нормализовать сон, улучшает память, помогает концентрироваться, когда «мозги уже не соображают», что особенно актуально для студентов и людей, работающих свыше 8 часов. Также некоторые пользователи, страдающие метеочувствительностью, заметили, что при употреблении БАДа снижается острота симптомов. Пожилые люди замечают, что стали лучше помнить мелочи.

Плюсы:

• На основе натуральных компонентов.
• Улучшает состояние кровеносных сосудов мозга.
• Нормализует сон.
• Снижает остроту метеочувствительности.
• Положительно влияет на память в пожилом возрасте.

Минусы:

• Не подходит для беременных и кормящих.
• Прием трижды в день.

Таблетки Мемо-Вит

Овощи и зелень

Шпинат, салат айсберг и другие зеленые овощи снижают риск возникновения патологий познавательного характера и способствуют активному росту новых клеток мозга. Дети не очень любят зелень, поэтому можно применять маленькие хитрости — добавлять ее в омлеты и пиццу, коктейли и крем-супы.

Морковь содержит лютеолин, который улучшает память и снижает риск развития воспалительных процессов в головном мозге. В свекле присутствуют самые полезные для мозговой деятельности компоненты: глюкоза, железо и йод. Капуста стимулирует память благодаря содержанию витаминов группы В, фолиевой кислоты и железа.

Глицин

Подъязычные таблетки Глицин выпускаются без рецепта, назначаются для урегулирования обмена веществ в организме, в следствии чего происходит улучшение работы мозга. При приеме препарата, как правило, у пациента уменьшается напряжение, восстанавливается режим дня (нормальный сон), поэтому поднимается общее настроение. Таблетка должна быть размещена под язык до полного рассасывания.

Возможные побочные эффекты: шум в ушах, аллергическая реакция, сонливость. Препарат возможно применять и беременным и детям по назначению врача.Противопоказания: Возможна повышенная чувствительность к компонентам Глицерина.

Гинкго билоба улучшает работу мозга

Многочисленные исследования показали, что экстракт гинкго билоба эффективно улучшает память. Он улучшает кровообращение во всем организме, особенно в мозге. Плюс, он улучшает мышление, улучшает настроение, обладает антиоксидантным действием. Отлично помогает людям старше 50 лет, улучшая память и умстенную деятельность.

Вот несколько вариантов:

• Kroeger Herb Ginkgo Biloba (содержит 10% флавонгликозидов)
• Wakunaga Kyolic NeuroLogic (гинкго + лецитин + фолаты)
• Wakunaga Kyolic, Brain Memory (чеснок + гинкго + элеутерококк)
• Wakunaga Kyolic, Brain Focus (чистый экстракт гингко )
• Nature’s Way, Ginkgold, Memory & Concentration
•  Nature’s Way, Ginkgo (смесь готу колы и гинкго билоба).

Готу кола

Готу кола (или наша любимая центелла азиатская) является тоником для мозга и используется в Арюведе столетиями. Она улучшает кровообращение, улучшает функции мозга, улучшает рабочую память у пожилых и активизирует мышление.  Также есть исследования, что готу кола улучшает работу мозга у умственно отсталых детей.

На iHerb можно вот такой купить : Gotu Kola, Standardized Herbal Extract, 300 mg.

Готу кола прекрасно сочетается с гинкго билоба и во многих комплексах они идут вместе.

Бакопа

Бакопа улучшает память , обучаемость, умственные способности у пожилых людей. Проведенные исследования показали, что бакопа улучшает обучаемость и память уже за три месяца приема, и чем дольше принимать препарат, тем лучше результат.

Бакопа хорошо сочетается с гингко билоба.

На айхербе можно взять вот такой вариант —  Himalaya Herbal Healthcare, Bacopa .

Что касается витаминов для мозговой деятельности:

Начиная с детства, все процессы организма связаны с его развитием. И, конечно, это касается когнитивных способностей: ребенок получает множество информации, которую нужно обработать, запомнить и усвоить. И чем старше становится ребенок, тем больше информации и знаний он получает. Ребенку нужно обязательно и своевременно получать достаточное количество витаминов, минералов и микронутриентов. Получая достаточное количество витаминов, он становится уравновешенным, усидчивым, менее раздражительным, улучшается память и быстрота обработки информации.

Становясь взрослым, организму также необходимо получать витамины в достаточном количестве: учеба, рабочие процессы, связанные с усиленными мыслительными особенностями, повседневные заботы, это все, также связано с мозговой деятельностью. У людей в зрелом и пожилом возрасте, ткани головного мозга теряют свой тонус, и требуется специальная витаминная диета, чтобы поддерживать их работу на должном уровне. Это зависит от способности головного мозга своевременно регенерировать клетки и насыщать их кислородом. Кроме того, получение достаточного количества витаминов замедляет процессы старения организма в целом.

Отметим одни из основных витаминов, которые оказывают наибольшее влияние на работу головного мозга: витамины группы В, Омега 3, витамины С,D и Е, железо, цинк.

Основные функции витаминов группы В:

Витамин В1 — помощь при проблемах с памятью, улучшение координации, снижение утомляемости.

Витамин В2 – ускорение умственных реакций, противодействие сонливости, слабости и появлению головных болей.

ВитаминВ3 – регуляция скорости восстановления воспоминаний, сосредоточенность, бодрое состояние.

Витамин В5 – отвечает за долгосрочные воспоминания (путем передачи информационных импульсов между соседними клетками головного мозга).

Витамин В6 – ускорение мыслительных процессов, повышение интеллекта. Нехватка витамина В6 вызывает тревогу, раздражительность, депрессию.

Витамин В9 – значительно влияет на устойчивость запоминания.

Витамин В12 – нехватка этого витамина может вызвать проблемы с памятью и концентрацией, повышенную нервозность, депрессию, раздражительность, немотивированную усталость или даже агрессию.

Витамин С – обладает антиоксидантными свойствами, защищает организм от разрушительных эмоциональных и физических перегрузок, помогает усваиваться витаминам из группы В.

Витамин D – препятствует окислительным процессам и онкологическим заболеваниям мозга.

Витамин Р – нехватка этого витамина сказывается на ломкостисосудов и, как следствие, может привести к кровоизлиянию в мозг. Одним из основных внешних признаков нехватки витамина Рявляется кровотечение из носа и десен.

Омега 3 – предохраняет поражение кровеносных сосудов мозга (сохраняет здоровье клеточной мембраны и облегчает взаимосвязь между нейронами), способствуют более высокой умственной производительности. Низкий уровень омега 3 ускоряет старение мозга и способствует снижению объемов мозга у пожилых людей.

Железо – согласно последним исследованиям, наибольшее содержание железа после гемоглобина эритроцитов наблюдается в клетках головного мозга. Железо в тканях головного мозга участвует в генерации импульсов в нервных синапсах (место контакта между двумя нейронами), оказывает влияние на функции гипоталамуса. При нехватке железа у детей может развиться гиперактивность и недостаток внимания в будущем.

Цинк – особенно важен для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и памяти. Недополучая цинк, кора головного мозга, начинает давать сбой, что может выражаться в появлении галлюцинаций, возникновении эпилептических припадков, нарушении обоняния и потере вкуса.

Принцип действия ноотропов

Натуральные ноотропы могут запускать процедуру синтеза рибонуклеиновой кислоты и белковых соединений в ЦНС. Лекарство на клеточном уровне понижает появление свободных радикалов. Основным является такое действие, как антиокислительное. Основными эффектами препаратов выступают:

• успокаивающий;
• психостимулирующий;
• антидепрессивный;
• противоэпилептический;
• адаптогенный;
• мнемотропный;
• вазовегетативный;
• антипаркинсонический;
• ноотропный;
• повышение ясности сознания и другие.

Ноотропы нового последнего поколения не вызывают у пациентов психомоторного возбуждения и зависимости. В основе их действия лежат следующие процессы:

• запуск энергетических процессов в нейронах;
• совершенствование процедур переработки полисахаридов;
• понижение нужды нервных клеток в кислороде;
• подавление возникновения в клетках свободных радикалов;
• запуск пластических процессов в ЦНС.

Новые эффективные ноотропы запускают аденилатциклазу, увеличивая его концентрацию в нервных клетках

Благодаря всем эффектам у человека укрепляется память, мыслительные процессы, внимание, повышается способность к обучению

Ноотропы при ВСД назначаются для улучшения обменных процессов нервной ткани и кровоснабжения. Но курсы ноотропов выступают лишь частью комплексной терапии.

Ноотропы и вредный алкоголь несовместимы при терапии. Распитие спиртных напитков оказывает негативное воздействие на организм. Алкоголь поражает клетки нервной системы. Стимуляторы же употребляют для приведения в естественный ритм функционирования мозга.

При алкоголизме терапевтического эффекта поэтому не будет.  Лекарство налаживает кровоток в мозге, по этой причине спиртное оперативно просачивается в ткани и клетки нервной системы. Итогом является более сильный разрушающий эффект алкоголя.

Витамины для памяти взрослым

Роль нервной системы заключается в восприятии и анализе поступившей извне информации. Кроме того, она руководит движениями человека и отвечает за слаженную работу всего организма. Проявлением высшей нервной деятельности являются речь, эмоции, память и интеллект. Интересно, что нарушение биохимических реакций в мозгу, в первую очередь, отражается на качестве запоминания.

Перечень препаратов для улучшения памяти:

1. «Нейростронг» (Artlife, Россия). Биоактивный комплекс, предназначенный для укрепления нервной системы, ускорения восстановительных процессов после инсульта, профилактики дисфункций микроциркуляторного русла головного мозга. В состав препарата входят: L-глутаминовая кислота, имбирь, солодка, гинкго билоба, лецитин, черника, витамины В1, В3, В6.

БАД назначают по 1 таблетке 3 раза в сутки на протяжении 2-3 недель.

1. «Интеллан» (Herbion Pakistan, Пакистан). Органическая добавка, в состав которой входят 6 видов целебных трав (гинкго билоба, центелла азиатская, херпестис монниерра, кориандр посевной, амомум шиловидный, эмблика лекарственная). Препарат используют для стимуляции мозговой деятельности путём активации нейротрансмиттерных центров, купирования тревожности психогенной и невротической природы, повышения интеллектуальных способностей, ликвидации головокружений, вызванных нейросенсорными изменениями.

Стандартная схема приёма: по 1 капсуле или 10 миллилитров сиропа дважды в день.

«Нейро Плас» (Vitaline, Россия)

Натуральный биокомплекс, повышающий память, внимание, настроение. Активные компоненты состава: готу кола, имбирь, солодка, гинкго билоба

При регулярном приёме добавки улучшается приток крови, а значит и кислорода к тканям, снижается проницаемость сосудистой стенки, повышается жизненный тонус организма, ускоряется регенерация пигмента сетчатки, ускоряется психомоторное и речевое развитие.

Препарат принимают трижды в день по 1 капсуле после еды.

1. «Мемори райз» (Artlife, Россия). Лечебно-профилактический препарат для оптимизации питания клеток мозга, повышения концентрации внимания, улучшения памяти. Биодобавка включат в себя растительные экстракты (готу-кола, пустырник пятилопастный, гинкго билоба, боярышник колючий, женьшень корейский, гуарана, каштан конский), аминокислоты (L-глутамин, L-метионин, L-тирозин, L-фенилаланин, L-карнитин, гамма-аминомасляную кислоту), витамины (В1, В3, В4, В5, В6, В8, В9, В12), макроэлементы (кальций, магний).

С профилактической целью препарат принимают по 1 – 2 таблетки дважды в день, с лечебной – 2 пилюли 3 раза в сутки.

1. «Мозг и память» (Herb Pharm, США). Коллоидный раствор для нормализации умственной деятельности, снижения нервной возбудимости и улучшения сна. Концентрат содержит экстракты готу кола, гинкго билоба, шлемника бокоцветного, шалфея и розмарина.

Препарат употребляют в перерывах между едой по 0,7 миллилитров 2-3 раза в день.

Пирацетам + холин

Пожалуй, эта пара является самой популярной комбинацией у любителей ноотропов. Пирацетам, также известный как Ноотропил или Луцетам, повышает функциональную активность нейромедиаторов (ацетилхолин) и рецепторов. Хотя врачи, как правило, назначают его пациентам, страдающим депрессией, болезнью Альцгеймера и даже шизофренией, Пирацетам можно смело принимать здоровым людям в целях повышения активности ацетилхолина, важнейшего нейромедиатора.

Чтобы полностью раскрыть потенциал нутриента в отношении улучшения ясности сознания, пространственной памяти и работы головного мозга в целом, к Пирацетаму нужно добавить Холин. Холин, будучи незаменимым водорастворимым веществом, взаимодействует с Пирацетамом и часто используется для профилактики головных болей, иногда провоцируемых приемом Пирацетама. (Вот почему мы рекомендуем вам консультироваться с врачами перед началом курса приема любого вещества). Эффективная дозировка – 300 мг Пирацетама плюс 300 мг Холина 3 раза в день (примерно каждые четыре часа).

Противодементные препараты

Прежде чем принимать ноотропные препараты для улучшения памяти, врачи рекомендуют пройти несложные тесты-опросники, которые продемонстрируют истинное положение дел с состоянием памяти.

В большинстве случаев проблемы, если таковые вообще обнаруживаются, решаются с помощью:

• психологической перенастройки и актуализации вытесненного на периферию подсознательно-неприятного воспоминания,
• овладения организующими упражнениями и методами более простого запоминания нового материала,
• усиления общей работоспособности мозга путём приёма «медленных», но более безопасных растительных препаратов (например, HeadBooster),
• простого отдыха и переключения (если причиной ухудшения памяти стало переутомление),
• снятия эмоционального напряжения, что тоже помогают сделать некоторые ноотропы или растительные биостимуляторы.

Однако существуют реальные клинические случаи, иллюстрирующие необходимость вмешательства с помощью противодементных инъекционных препаратов. Такие случаи могут свидетельствовать о дебюте болезни Альцгеймера, болезни Пика, о сенильной (возрастной) деменции о других заболеваниях, связанных с функционированием головного мозга (с деструкцией тканей коры).

Пример – реальный случай, описанный доктором Михаилом Шперлингом, когда бабушка взяла своего внука в банк, где производила очередную оплату. Усадив послушного внука в коридоре у лифта и дав ему задание ждать её там, женщина зашла в кабинет, где провела несколько минут. Выйдя из кабинета, она спустилась на улицу уже не на лифте, а по лестнице, через другой выход. Придя домой, она напомнила мужу (дедушке) о том, что пора одевать внука на прогулку. И только в тот момент обнаружилось, что внука она забыла в здании банка.

В таких и подобных случаях рекомендуют лечение с помощью противодементных препаратов. Причём, как и любое лечение, эта терапия даст наилучшие результаты при своевременном обращении к врачу. Противодементные препараты чаще выпускается в форме таблеток, но многие вводятся внутривенно (капельно) с последующим переходом на поддерживающие состояние таблетки.

• Акатинол (Мемантин). Улучшает обмен веществ и ускоряет передачу нервного импульса, что положительно сказывается на темпах мышления, на памяти и на способности к концентрации.
• Ривастигмин (торг. название «Альценорм»). Задерживает нейромедиатор ацетилхолин путём замедления его разрушения, что приводит к накоплению мейромедиатора в гиппокампе и коре, ускоряя передачу нервного импульса. Кроме того, препарат «работает на опережение», замедляя появление предшественника β-амилоида, что снижает риск образования амилоидных бляшек.
• Церебролизин. Представляет собой смесь свободных аминокислот и низкомолекулярных пептидов, благодаря чему оказывает многопрофильное действие на мозг: регулирует обмен веществ и защищает клетки мозга от повреждающих факторов. Вводится внутривенно на протяжении 4 недель, а эффект от терапии сохраняется длительное время.
• Актовегин. Упрощает транспорт глюкозы и насыщение тканей кислородом. Используется при сосудистой деменции: внутривенно – в течение первых двух недель терапии – с последующим переходом на таблетки.
• Галоперидол для внутримышечного введения (доза устанавливается индивидуально). Случается, что деменция, находясь в умеренной стадии, может осложняться психотическими симптомами (галлюцинациями, бредом, психомоторным возбуждением). Галоперидол как нейролептик формирует блокаду допаминовых рецепторов, благодаря чему купируются проявления психоза.

Особенности применения некоторых препаратов

Витамины, влияющие на деятельность процессов головного мозга, нужно принимать, запивая достаточным количеством воды. Делать это нужно в первой половине дня, чтобы избежать бессонницы. Нечасто могут возникнуть учащенное сердцебиение, тошнота. Несмотря на кажущуюся безобидность средств этой группы, способ, дозировку и длительность терапии должен определять специалист с медицинским образованием. В противном случае вы рискуете навредить своему малышу, может развиться аллергическая реакция.

В случае появления высыпаний, аллергического ринита или бронхоспазма прием препарата следует прекратить до консультации с врачом.

На заметку! Хорошим способом развития речи будут прорабатывания названий продуктов с ребенком, обсуждение их свойств.

Какие витамины нужны для памяти

Способность запоминать информацию — одна из функций головного мозга.

Витамины для памяти Ниацин.

Улучшить ее помогут следующие витамины:

Ниацин (B3, PP). Суточная потребность в нем составляет 16-20 мг

Ниацин снижает уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности, что важно для людей с дислипидемией (нарушением жирового обмена). Это способствует предупреждению атеросклероза сосудов головного мозга, улучшению кровотока и необходимой оксигенации тканей

Ниацин улучшает работу сердца, что благоприятно влияет на кровоток и ум. Витамин оказывает нейропротекторное действие (защищает нервные клетки). Это важно для людей с инсультом в анамнезе.
Рутин (витамин P). Это флавоноид, который защищает ткани мозга от повреждающих факторов. Рутин способствует росту нервной трубки плода, что отражается на последующем развитии ребенка. Уменьшает образование свободных радикалов, оказывающих токсическое действие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Этот витамин снижает риск развития болезни Альцгеймера, укрепляет сосуды мозга, уменьшает депрессию, риск окислительного стресса, уровень атерогенных липопротеидов, не влияя на соединения высокой плотности. Норма потребления — 40-100 мг.
Тиамин (B1). Участвует в проведении нервных импульсов за счет повышения энергетических запасов и усиления выработки нейромедиаторов (ацетилхолина). Тиамин усиливает память, умственную работоспособность, нормализует настроение, помогает бороться с депрессией, способствует поступлению глюкозы в мозг и замедляет процессы старения нервных клеток. Это вещество является антидотом этилового спирта и уменьшает его пагубное влияние на нервную систему. Норма потребления — 0,9-1,5 мг в зависимости от возраста.
Рибофлавин (B2). Улучшает память за счет нормализации белкового, жирового и углеводного обменов. Способствует усиленному поглощению нейронами кислорода. Суточная норма потребления — 1,8 мг.
Пиридоксин (B6). Нормализует когнитивные функции за счет влияния на синтез катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), гамма-аминомасляной кислоты и нейромедиаторов (ацетилхолина). Нормализует состояние церебральных сосудов за счет регулирования выработки аминокислоты гомоцистеина. Усиливает всасывание цианокобаламина, что положительно сказывается на работе мозга. Улучшает сон и липидный обмен. Норма потребления — 2 мг.
Никотинамид (B3, никотиновая кислота). Усиливает концентрацию внимания и укрепляет память за счет расширения сосудов (длится недолго), нормализации азотистого и углеводного обменов, гиполипидемического действия (снижает концентрацию в крови холестерина), повышения ЛПВП (липопротеидов высокой плотности), нормализации циркуляции крови по мелким сосудам (капиллярам), усиления тканевого дыхания и слабого антикоагулянтного действия. Ежедневно организму требуется 20 мг никотиновой кислоты.
Пантотеновая кислота (B5). Повышает мозговую активность за счет участия в биохимических процессах. Данное вещество способствует выработке нейромедиаторов, регулирует обмен жирных кислот и подавляет синтез ЛПНП и ЛПОНП, препятствуя формированию атеросклеротических бляшек в церебральных сосудах. Суточная потребность — 5 мг.
Фолиевая кислота (B9). Способствует закладке нервной системы плода, повышает способность детей к усвоению материала в школе и детском саду, снижает риск развития инсульта и участвует в обмена аминокислот. Суточная норма потребления 400 мкг.
Цианокобаламин (B12). Поддерживает достаточный уровень эритроцитов (участвует в кроветворении), что обеспечивает перенос кислорода к клеткам. Нормализует деятельность мозга за счет образования миелиновой оболочки нервов, синтеза холина и регулирования белкового обмена. Потребность — 3 мкг.
Аскорбиновая кислота (витамин C). Мощный антиоксидант. Полезными функциями этого вещества являются укрепление сосудистой стенки и участие в усвоении железа (нормализует когнитивные функции детей, мужчин и женщин). Аскорбиновая кислота предупреждает болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие) и рак головного мозга. В сутки требуется 70-100 мг этого витамина.
Альфа-токоферол. Обладает антиоксидантными свойствами, участвует в образовании гемоглобина и гема, тканевом дыхании, уменьшает ломкость и проницаемость капилляров. Все это положительно влияет на мозг. Норма потребления — 15 мг/сутки.